۩ منظره اطلاعات ۩

در حال پرو کردن لباس هستید و امشب هم میهمانی دعوت دارید اما هر لباسی که تنتان می‌کنید یا تنگ است یا قسمت شکم‌تان خیلی بدفرم است.
آرزو می‌کنید که ای کاش شکمی صاف داشتید، الان وقت آن است که
به چیپس‌ها، نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای بیرون فکر کنید که عادت دارید زیاد از آنها استفاده کنید. بزرگی شکم نه تنها ظاهر بدی دارد بلکه می‌تواند سبب ناراحتی‌های جسمانی فراوانی شود. اما خبر خوب اینکه می‌توانید با رعایت چند نکته شکمی صاف و اندامی زیبا داشته باشید


1- پرهیز از یبوست:
مصرف مقدار خیلی کم فیبر، مایعات و فعالیت جسمانی خیلی کم می‌تواند به یبوست منجر شود که بعد از آن هم نفخ ایجاد می‌شود. برای پیشگیری از یبوست باید مقدار زیادی فیبر مصرف کنید یعنی 25 گرم در روز برای زنان و 38 گرم برای مردان. این فیبر از طریق غلات کامل، میوه‌ها، سبزی‌ها، خشکبار، مغزها و دانه‌ها به دست می‌آید. همچنین باید مقدار فراوانی آب (6 تا 8 لیوان) در روز مصرف کنید و حداقل به مدت 30 دقیقه 5 روز هفته ورزش کنید.

یبوست یك مشكل شایع در كودكان است و ممكن است برای آنها دردناك باشد. اما شما می‌توانید كارهایی را انجام دهید تا به پیشگیری از یبوست در كودك‌تان كمك شود.

این توصیه‌ها به شما در این مورد كمك می‌كند:

•  اطمینان حاصل كنید كه كودك‌تان به اندازه كافی آب می‌نوشد. به طور معمول كودك باید سه تا چهار لیوان آب در روز بنوشد.
• كودك‌تان را با مقدار زیادی مواد غذایی حاوی فیبر به شكل میوه‌ها، سبزی‌ها و غلات كامل تغذیه كنید.
•  كودك‌تان را فعال نگهدارید، و اطمینان حاصل كنید كه او  هر روز  مقدار كافی فعالیت جسمی داشته باشد.
•  برنامه‌ای وعده‌های غذایی و میان‌غذاها را ترتیب دهید، یك برنامه غذایی منظم می‌تواند به اجابت مزاج منظم كمك كند.
• چند بار در روز مثلا پس از  مصرف  وعده‌ غذایی را به رفتن كودك به توالت اختصاص دهید.

اغلب موارد یبوست وخیم نیست و نیازی به مراجعه پزشکی ندارد.

اما مواردی از یبوست وجود دارد که باید بوسیله دکتر مورد بررسی قرار گیرد. از جمله این موارد اینها هستند:

• اگر برای اولین بار دچار یبوست شده‌اید یا دفعات اجابت مزاج شما بسیار کم شده است.
• اگر برای سه‌ هفته سعی کرده‌اید یبوست‌تان را در خانه با مصرف فیبرهای غذایی مانند سبزیجات و میوه‌جات، مایعت و ورزش درمان کنید، و نتیجه‌ای نگرفته‌اید.
• اگر دچار درد شکم شده‌اید.
• اگر در مدفوع‌تان خون به چشم می‌‌خورد.
• اگر بدون علت مشخصی دچار کاهش وزن شده‌اید.